a prevenção primária
Agir antes de haver algum problema: construir força, aptidão física, sono e recuperação enquanto ainda é barato fazê-lo. O contrário de esperar por um diagnóstico, e o alicerce de todo o programa.
Glossário
as palavras que usamos.
Definições claras da linguagem da casa, para que aqui nada precise de ser decifrado.
a residência
A estadia de seis dias na quinta em Sesimbra: assessment no primeiro dia, um protocolo pessoal construído durante a noite, quatro dias de aplicação e a medição final no sexto dia.
baseline
O teu ponto de partida medido, feito no primeiro dia em força, aptidão física, sono, recuperação, tensão arterial e stress, com instrumentos validados. Cada sessão seguinte é programada a partir dele.
o protocolo
O teu programa pessoal para a semana e para depois: os estímulos certos nas horas certas, com o descanso certo, ajustado todos os dias pelos teus números.
a medição final
Os mesmos marcadores, nos mesmos instrumentos, medidos de novo na última manhã e postos lado a lado com o primeiro dia. As provas da semana, nos teus números.
The Return
O primeiro mês depois da residência, incluído em cada estadia: conversas semanais com a equipa que conduziu a tua semana e o teu protocolo ajustado à tua vida real.
Atlas Cove Membership
A continuação ao longo do ano, por convite, a partir do segundo mês: revisões mensais, acompanhamento à distância, condições de membro em novas residências e a medição final do décimo segundo mês.
Atlas Capacity
O perfil de saúde vivo por trás de tudo: o teu baseline, as medições finais e o acompanhamento num só sítio, mais preciso a cada novo dado.
o grupo
Os hóspedes que chegam e partem juntos, um grupo por mês. Dez quartos, uma mesa comprida, primeiros nomes logo ao primeiro jantar.
Fit Call
Uma conversa de quinze minutos depois da candidatura, com a equipa que te acolheria. Vê-se se encaixa, dos dois lados; o valor e as datas ficam confirmados com clareza.
a conta de energia
A saúde vista como conta bancária de energia: depósitos e levantamentos diários, e uma taxa de crescimento. A semana inverte a curva, do desgaste silencioso ao ganho acumulado.
a supercompensação
O princípio das ciências do desporto por trás da semana: a dose certa de esforço, seguida da dose certa de descanso, reconstrói o corpo um pouco mais forte.
a janela de sono
As 9,5 horas protegidas a partir das 21:30: dispositivos de lado, luz quente, a casa em silêncio. O sono tratado como a sessão mais importante do dia.
Zone 2
Trabalho de resistência a ritmo constante, de conversa. Nos trilhos da Arrábida, raramente parece treino.
HRV
Variabilidade da frequência cardíaca: o marcador discreto da manhã que mostra quanto o corpo recuperou. Medido todos os dias da residência.
healthspan & joyspan
Healthspan é durante quanto tempo podes fazer o que queres; joyspan é a parte disso que sabe mesmo bem. É para isto que serve a capacidade.
a cronobiologia
A ciência do relógio biológico. A luz, o treino, a comida e o descanso seguem-no: construir de manhã, recuperar à tarde, reparar depois de escurecer.
Enhancements
As poucas coisas que se pedem antes da chegada: um quarto virado para o mar, um acompanhante, mais trabalho individual, recuperação manual, um baseline alargado.
Atlas Protocols
O programa que transforma o teu baseline na semana: sessões, alimentação, horários e descanso, sequenciados pela cronobiologia e ajustados cada noite pelos teus números.
Sesimbra
A vila na costa da Arrábida, em Portugal, onde a Atlas Cove decorre, entre a Serra da Arrábida e o Atlântico, a cerca de uma hora de Lisboa.
a mesa comprida
A única mesa onde cada grupo come em conjunto. Primeiros nomes logo ao primeiro jantar; boa companhia de propósito, não por acaso.
a força de preensão
Um indicador simples e validado da força de todo o corpo e da longevidade. Parte do baseline do primeiro dia e da medição final do sexto.
a shala
O terraço ao ar livre onde decorrem as sessões de movimento e de yoga, de manhã e à noite.
a zona de recuperação
Sauna, banho de gelo e recuperação manual, usados de propósito como parte do protocolo e não como um extra.
PAR-Q
Questionário curto de prontidão, respondido antes de treinares. Uma resposta assinalada nunca te impede; leva a uma conversa tranquila, para a semana ser feita à tua volta em segurança.
o sinal
Um sinal de 20 %, cobrado só depois do teu Fit Call, reserva o teu quarto. Cancelas com 60 ou mais dias de antecedência e recebes tudo de volta, sinal incluído; dentro dos 60 dias, tudo o que pagaste fica como crédito para outro retiro Atlas Cove.
retiro de Longevity
Uma estadia construída em torno do healthspan e não do mimo: medição, treino, alimentação, sono e recuperação, dispostos para que os ganhos durem para além da semana. O nosso dura seis dias, dez quartos de cada vez, perto de Sesimbra.
The Method
Fazer o assessment, construir, aplicar, voltar a medir: os quatro tempos dos seis dias. Sem diagnóstico, sem plano genérico, só os teus números e o que eles pedem.
a quinta
A propriedade privada perto de Sesimbra que acolhe a residência: dez quartos, a shala, a zona de recuperação, jardins e piscinas, atrás de um portão, dentro da Serra da Arrábida.
VO2max
A taxa máxima a que o teu corpo consegue usar oxigénio, um dos marcadores mais estudados de aptidão física e de saúde a longo prazo. Parte do baseline do primeiro dia e da medição final do sexto.
aqui nada precisa de ser decifrado.
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