primary prevention
Agir antes de algo estar errado: construir força, aptidão, sono e recuperação enquanto são baratos de construir. O oposto de esperar por um diagnóstico, e o alicerce sobre o qual assenta todo o programa.
Glossário
as palavras que usamos.
Definições claras da linguagem da casa, para que aqui nada precise de ser decifrado.
the residency
A estadia de seis dias na quinta em Sesimbra: avaliação no primeiro dia, um protocolo pessoal construído durante a noite, quatro dias de implementação e uma nova medição no sexto dia.
baseline
O seu ponto de partida medido, feito no primeiro dia em força, aptidão física, sono, recuperação, tensão arterial e stress, em instrumentos validados. Cada sessão seguinte é programada a partir dele.
protocol
O seu programa pessoal para a semana e para além dela: os estímulos certos nas horas certas, acompanhados do descanso certo, ajustados diariamente a partir dos seus números.
the re-measure
Os mesmos marcadores, nos mesmos instrumentos, medidos de novo na última manhã e colocados lado a lado com o primeiro dia. A prova da semana, nos seus próprios números.
The Return
O primeiro mês após a residência, incluído em cada estadia: check-ins semanais com a equipa que conduziu a sua semana, e o seu protocolo ajustado à sua vida real.
Atlas Cove Membership
A continuação ao longo do ano, por convite, a partir do segundo mês: revisões mensais, coaching à distância, condições de membro em residências futuras e a nova medição no décimo segundo mês.
Atlas Capacity
O perfil de saúde vivo por trás da experiência: o seu baseline, novas medições e check-ins num só lugar, tornando-se mais preciso a cada ponto de dados.
cohort
Os hóspedes que chegam e partem juntos, uma vez por mês. Dez quartos, uma mesa comprida, tratamento pelo primeiro nome logo no primeiro jantar.
fit call
Uma conversa de vinte minutos após a sua candidatura, com a equipa que o acolheria. A adequação decide-se nos dois sentidos; o seu valor e as suas datas são confirmados com clareza.
the energy account
A saúde vista como uma conta bancária de energia: depósitos e levantamentos diários, e uma taxa de crescimento. A semana inverte a inclinação, de um esgotamento silencioso para um efeito cumulativo.
supercompensation
O princípio das ciências do desporto por trás da semana: a dose certa de esforço, seguida da dose certa de descanso, reconstrói o corpo ligeiramente mais forte do que antes.
the sleep window
As 9,5 horas protegidas a partir das 21:30: dispositivos de lado, luz quente, a casa em silêncio. O sono tratado como a sessão mais importante do dia.
zone two
Trabalho de resistência a ritmo calmo, de conversa. Nos trilhos da Arrábida, raramente parece treino.
HRV
Variabilidade da frequência cardíaca: o marcador matinal e discreto de quão recuperado está o seu sistema. Registado diariamente ao longo da semana.
healthspan & joyspan
Healthspan é durante quanto tempo pode fazer o que quer; joyspan é a parte disso que realmente se sente bem. Ambos são o propósito da capacidade.
chronobiology
A ciência do relógio biológico. A luz, o treino, a comida e o descanso são cronometrados por ele: construir de manhã, recuperar à tarde, reparar depois de escurecer.
enhancements
As poucas coisas organizadas a pedido antes da chegada: um quarto virado para o mar, um acompanhante, trabalho individual adicional, recuperação manual, um sétimo dia, um baseline alargado.
Atlas Protocols
O programa que transforma o seu baseline na semana: sessões, nutrição, timing e descanso, sequenciados pela cronobiologia e ajustados todas as noites a partir dos seus números.
the quinta
A propriedade em Sesimbra que acolhe a residência: dez quartos, uma mesa comprida, um deck de movimento, uma ala de recuperação, jardins e piscinas, a uma hora a sul de Lisboa.
Sesimbra
A vila na costa da Arrábida, em Portugal, onde a Atlas Cove decorre, entre a Serra da Arrábida e o Atlântico, a cerca de uma hora de Lisboa.
the long table
A única mesa onde cada coorte come em conjunto. Tratamento pelo primeiro nome logo no primeiro jantar; boa companhia por desígnio, não por acaso.
VO2max
O marcador de referência da capacidade aeróbia e um dos preditores mais fortes do healthspan. Medido no baseline e de novo no sexto dia.
grip strength
Um substituto simples e validado da força de todo o corpo e da longevidade. Parte do baseline do primeiro dia e da nova medição do sexto.
the shala
O deck ao ar livre de movimento e yoga onde decorrem as sessões da manhã e da noite.
the recovery wing
Sauna, imersão em água fria e recuperação manual, usadas deliberadamente como parte do protocolo e não como um extra.
PAR-Q
Um breve questionário de prontidão, revisto do ponto de vista médico, feito antes de treinar. Um sinal nunca o impede; despoleta um check-in tranquilo, para que a semana seja construída com segurança à sua volta.
the deposit
Um depósito de 20%, cobrado apenas após o seu fit call, reserva o seu quarto. Cancele 60 ou mais dias antes do início para reembolso total, depósito incluído; dentro dos 60 dias, tudo o que pagou fica como crédito para outro retiro Atlas Cove.
longevity retreat
Uma estadia construída em torno do healthspan e não do mimo: medição, treino, alimentação, sono e recuperação, dispostos para que os ganhos durem para além da semana. O nosso decorre em seis dias, dez quartos de cada vez, perto de Sesimbra, em Portugal.
the method
Avaliar, construir, implementar, medir de novo: os quatro tempos dos seis dias. Sem diagnóstico, sem plano genérico, apenas os seus números e o que eles pedem.
the quinta
A propriedade privada perto de Sesimbra que acolhe a residência: dez quartos, a shala, a ala de recuperação, jardins e piscinas, por trás de um portão, dentro da Serra da Arrábida.
the long table
Uma mesa, todos os jantares, os dez quartos e a equipa. Onde acontecem as conversas da semana e os primeiros nomes deixam de precisar de lembrete.
VO2max
A taxa máxima a que o seu corpo consegue usar oxigénio, um dos marcadores mais bem estudados de aptidão e de saúde a longo prazo. Parte do baseline do primeiro dia e da nova medição do sexto.
aqui nada precisa de ser decifrado.
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