prévention primaire
Agir avant que quelque chose n’aille mal : bâtir force, condition physique, sommeil et récupération tant que c’est peu coûteux. L’inverse d’attendre un diagnostic, et le socle de tout le programme.
Glossaire
les mots que nous employons.
Des définitions claires du vocabulaire de la maison, pour que rien ici ne soit à décoder.
la résidence
Le séjour de six jours à la quinta de Sesimbra : assessment le premier jour, un protocole personnel écrit dans la nuit, quatre jours de mise en œuvre, mesure finale le sixième jour.
baseline
Votre point de départ mesuré, relevé le premier jour : force, condition physique, sommeil, récupération, tension artérielle, stress, sur des instruments validés. Toutes les séances suivantes en découlent.
protocole
Votre programme personnel pour la semaine et après : les bons stimuli aux bonnes heures, le repos qui va avec, ajusté chaque jour à partir de vos chiffres.
la mesure finale
Les mêmes marqueurs, sur les mêmes instruments, mesurés à nouveau le dernier matin et posés à côté de ceux du premier jour. La preuve de la semaine, en chiffres.
The Return
Le premier mois après la résidence, inclus dans chaque séjour : un point hebdomadaire avec l’équipe qui a mené votre semaine, et votre protocole ajusté à votre vie réelle.
Atlas Cove Membership
La suite sur l’année, sur invitation, dès le deuxième mois : points mensuels, accompagnement à distance, conditions de membre sur les résidences à venir, mesure finale au douzième mois.
Atlas Capacity
Le profil de santé vivant derrière tout le programme : baseline, mesures finales et points de suivi au même endroit, plus précis à chaque nouvelle donnée.
groupe
Les personnes qui arrivent et repartent ensemble, une fois par mois. Dix chambres, la longue table, prénoms dès le premier dîner.
Fit Call
Une conversation de quinze minutes après votre candidature, avec l’équipe qui vous accueillerait. Est-ce que ça colle ? Des deux côtés. Montant et dates confirmés sans détour.
le compte énergie
La santé vue comme un compte en banque d’énergie : dépôts et retraits quotidiens, et un taux de croissance. La semaine inverse la pente, de l’épuisement discret au cumul.
surcompensation
Le principe des sciences du sport derrière la semaine : la bonne dose d’effort, suivie de la bonne dose de repos, reconstruit le corps un peu plus fort qu’avant.
la fenêtre de sommeil
Les 9,5 heures protégées à partir de 21 h 30 : écrans posés, lumières chaudes, maison silencieuse. Le sommeil, séance la plus importante du jour.
Zone 2
Endurance calme, à allure de conversation. Sur les sentiers de l’Arrábida, on dirait rarement un entraînement.
HRV
Variabilité de la fréquence cardiaque : le marqueur discret du matin, qui dit où en est votre récupération. Mesuré chaque jour.
healthspan & joyspan
Le healthspan, c’est le temps où vous faites ce que vous voulez ; le joyspan, la part qui fait vraiment du bien. La capacité sert aux deux.
chronobiologie
La science de l’horloge biologique. Lumière, entraînement, repas et repos se calent sur elle : construire le matin, récupérer l’après-midi, réparer la nuit.
Enhancements
Le peu de choses réservées sur demande avant l’arrivée : chambre face à la mer, accompagnant, travail individuel en plus, récupération manuelle, baseline étendue.
Atlas Protocols
Le programme qui transforme votre baseline en semaine : séances, nutrition, horaires et repos, séquencés par la chronobiologie et ajustés chaque soir sur vos chiffres.
Sesimbra
La ville de la côte de l’Arrábida, au Portugal, où se tient Atlas Cove, entre la Serra da Arrábida et l’Atlantique, à une heure environ de Lisbonne.
la longue table
L’unique table où chaque groupe mange ensemble. Les prénoms dès le premier dîner ; la bonne compagnie par choix, pas par hasard.
force de préhension
Un indicateur simple et validé de la force générale et de la longévité. Présent à la baseline du premier jour et à la mesure finale.
la shala
L’aire de mouvement et de yoga en plein air où se tiennent les séances du matin et du soir.
l’espace récupération
Sauna, bain froid et récupération manuelle, utilisés à dessein comme partie du protocole, pas comme un extra.
PAR-Q
Un court questionnaire de santé, rempli avant de vous entraîner. Une réponse signalée ne bloque rien ; elle amène un échange calme, pour bâtir la semaine autour de vous, en sécurité.
l’acompte
Un acompte de 20 %, prélevé seulement après votre Fit Call, réserve votre chambre. Annulation 60 jours ou plus avant le début : remboursement intégral, acompte compris. À moins de 60 jours, tout ce que vous avez versé reste en avoir pour un autre séjour Atlas Cove.
longevity retreat
Un séjour bâti autour du healthspan plutôt que du cocooning : mesure, entraînement, alimentation, sommeil et récupération, agencés pour que les gains durent après la semaine. Le nôtre : six jours, dix chambres, près de Sesimbra, au Portugal.
The Method
Assessment, construction, mise en œuvre, mesure finale : les quatre temps des six jours. Pas de diagnostic, pas de plan type, vos chiffres et ce qu’ils demandent.
la quinta
Le domaine privé près de Sesimbra qui accueille la résidence : dix chambres, la shala, l’espace récupération, jardins et piscines, derrière un seul portail, dans la Serra da Arrábida.
VO2max
Le débit maximal d’oxygène que votre corps peut utiliser, un des marqueurs les mieux étudiés de la condition physique et de la santé à long terme. Baseline du premier jour, mesure finale du sixième.