Sagt die VO2 max die Ausdauerleistung voraus? Was die Evidenz zeigt

Ironman-Serie, Teil eins. Dieser Teil beginnt dort, wo fast alle beginnen, bei der Zahl ganz oben auf dem Dashboard, und Teil zwei nimmt sich die andere Hälfte des Problems vor, nämlich wo Mobilitätsarbeit die Zeit wert ist, die Sie in sie stecken und wo Belastung im Gewebe mehr bewirkt.

Ein Test der maximalen Sauerstoffaufnahme beantwortet eine Frage, und er beantwortet sie gut. Belasten Sie jemanden so lange, bis das Tempo nicht mehr zu halten ist, und der Sauerstoffverbrauch flacht ab; dieses Plateau ist Ihre VO2 max. Sie ist zu der Zahl geworden, nach der man greift, um zu sagen, wie fit jemand ist.

Was sie Ihnen nicht sagt, ist, was mit dieser Person in Stunde sechs geschieht. Der Test ist um einen physiologischen Zustand herum gebaut, den ein langer Wettkampf nie erreicht, und deshalb zielt die Antwort, die er zurückgibt, auf etwas anderes.

Meine eigenen Werte liefen 2025 in die falsche Richtung, und die Rennen liefen trotzdem gut. Drei Messungen innerhalb eines Aufbaus: im April 54,7, im Juli 52,4, im Oktober 51,6. Das Rennen war Cascais, Langdistanz, am 18. Oktober 2025, mit 30 Jahren. Ich brauchte 11 Stunden und 8 Minuten für die 225,97 km, und der Tag lief ungefähr so, wie ich ihn aufgeschrieben hatte. Es ärgerte mich mehr, als es verdient hatte, weil ich ein Jahr lang auf die falsche Anzeige geschaut hatte.

Ein Mann, ein Aufbau, keine Kontrolle, keine Wiederholung. Das beweist nichts, und das gehört zuerst gesagt: Das Gewicht liegt hier auf publizierter Physiologie, und meine drei Messwerte sind nur das, was mich zum Lesen gebracht hat.

Dies ist eine bildungs- und strategieorientierte Einordnung, keine persönliche medizinische Beratung. Die Ansichten sind die des Autors und keine Aussagen von Atlas Cove Lda.

Was ein Maximaltest tatsächlich misst

Lesen Sie das Protokoll, und die Grenzen des Ergebnisses stehen bereits darin. Die getestete Person kommt ausgeruht und gut versorgt, die Belastung dauert etwa zehn Minuten, und alles, was einen langen Wettkampf schwer macht, wurde herausgehalten: keine angesammelten Stunden, keine Hitzelast, keine geleerten Speicher. Die Sauerstoffaufnahme wird Atemzug für Atemzug gemessen, während die Belastung steigt, und berichtet wird der höchste Wert, den der Körper erreicht, bestätigt dadurch, dass er nicht weiter steigt, obwohl die Arbeit es tut.

Zwei Dinge legen dieses Plateau fest. Das eine ist zentral, an der Pumpe: wie viel Blut das Herz unter Vollbelastung pro Minute bewegen kann, was sich auf das Volumen pro Schlag und die Schläge pro Minute herunterbrechen lässt. Das andere ist peripher, im Gewebe: wie viel Sauerstoff der arbeitende Muskel diesem Blut im Vorbeifließen entzieht. Multiplizieren Sie beides, und Sie haben die Obergrenze. Beide Hälften reagieren innerhalb von etwa sechs Wochen auf einen Block harter Intervalle, und das erklärt zu einem großen Teil, warum ausgerechnet diese Zahl so beliebt ist. Ein Wert, der sich so schnell bewegt, fühlt sich wie ein Beweis an, dass das Training etwas bewirkt.

Er ist ein Beweis, dass das Training etwas bewirkt. Bewegt hat sich das Dach des Hauses. Ein Maximaltest ist ein Porträt von Ihnen unter den bestmöglichen Bedingungen, und das ist eine Entwurfsentscheidung und kein Mangel im Entwurf. Die Schwierigkeit beginnt dort, wo eine unter diesen Bedingungen erzeugte Zahl als Prognose für einen Tag gelesen wird, der keine davon teilt.

Die Obergrenze, die ein langer Tag nie erreicht

Über die elf Stunden in Cascais lag meine Herzfrequenz im Mittel bei 143 Schlägen pro Minute, das sind 72 Prozent meines Maximums. Nichts an einer zehnminütigen Rampe bis zur Ausbelastung beschreibt einen Körper, der den größten Teil eines wachen Tages bei 72 Prozent gehalten wird und dann weitermachen soll. Die beiden Belastungen teilen sich das Wort aerob und sonst sehr wenig.

So kommt es, dass zwei Menschen mit identischen Laborwerten an dieselbe Startlinie treten und vierzig Minuten auseinander ins Ziel kommen. Ein Rätsel ist das nicht. Sie stimmten in einer Eigenschaft überein, die der Wettkampf ihnen gar nicht in Rechnung stellte. In Rechnung gestellt hat er drei andere Dinge: die Sauerstoffkosten eines bestimmten Tempos, also die Laufökonomie, wie viel von dieser Ökonomie übrig bleibt, sobald die Ermüdung da ist, und welcher Brennstoff in Stunde fünf die Nachfrage deckt.

Wo mehr Obergrenze noch etwas bringt und wo nicht mehr

Nichts davon macht die aerobe Kapazität unwichtig. Unterhalb eines bestimmten Niveaus ist sie der bindende Engpass, und sie anzuheben verbessert fast alles, was länger als ein paar Minuten dauert. Wer sitzend lebt oder zwei lockere Einheiten in eine fordernde Woche einpasst, steht genau dort, und diesem Menschen zu sagen, er solle seine aerobe Kapazität steigern, ist ein guter Rat. Ich würde dasselbe sagen.

Weiter oben ändert sich das Bild. Wo es sich ändert, würde ich bei etwa den unteren Fünfzigern ansetzen, gemessen in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm und Minute, bei Menschen, die bereits ernsthaft trainieren. Gehen Sie vorsichtig damit um: Dieser Wert stammt aus der Praxis anderer, und ich kann Ihnen keine Quelle dafür nennen. Seine Ränder sind weich. Jenseits davon bringt zusätzlicher Spielraum immer weniger für das Tempo, das Sie über mehrere Stunden halten können, weil ein anderer Engpass übernommen hat. Die Höhe ist nicht mehr die Frage. Die Auslastung ist es, und ebenso, wie wenig Sie unterwegs verlieren.

Also die Meinung, ohne Polster darum herum: Jenseits dieses Punktes ist ein Trainingsblock, der der Zahl hinterherjagt, ein Block für die falsche Sache. Sie gilt so lange, bis mir jemand Ergebnisse auf der Langdistanz zeigt, die besser zu den Labormaxima passen als dazu, wie stark jeder Athlet über die Schlussstunden eingebrochen ist.

Ohne Startlinie ändert sich die Übertragung kaum. Bei einer ordentlichen Grundlage entscheidet eine höhere Obergrenze selten darüber, ob Sie eine lange Wanderung auf einem Küstenweg schaffen oder eine Stunde körperlicher Arbeit, nach der noch etwas für den Abend übrig bleibt. Beides hängt an der haltbaren Leistung und daran, wie Sie zurechtkommen, wenn sich die Belastung über Wochen aufgetürmt hat, und keines von beiden wird durch die Einheiten trainiert, die ein Maximum anheben. Was Ihnen bleibt, wenn Sie wieder zu Hause sind, hängt an demselben Paar.

Durability, ein Begriff, auf den sich das Feld erst 2021 geeinigt hat

Durability ist der Begriff, definiert als das Ausmaß, in dem das physiologische Profil eines Athleten Bestand hat, statt im Verlauf einer Belastung nachzulassen, und vorgeschlagen als vierte Determinante der Ausdauerleistung neben der Effizienz, der haltbaren Schwelle und der maximalen Kapazität selbst (Maunder, Seiler, et al., 2021).

Seien Sie sich im Klaren darüber, was diese Arbeit ist. Sie ist ein Vorschlag für einen Rahmen, der bereits vorhandene Beobachtungen sammelt und argumentiert, dass sie eine eigene Eigenschaft beschreiben, die niemand benannt hatte. Eine vierte Determinante vorzuschlagen ist ein gutes Stück davon entfernt, eine nachzuweisen, und die Autoren erheben diesen Anspruch auch nicht. Was die Arbeit dagegen ausspricht, ist das, woran kein Laborprotokoll vorbeikommt. Messen Sie jemanden im ausgeruhten Zustand, mit welchem Protokoll auch immer, den Maximaltest eingeschlossen, dann halten Sie ein Bild dieser Person vor dem Wettkampf in der Hand, aufgenommen unter Bedingungen, aus denen die Ermüdung mit Absicht herausgefegt wurde. Durability ist die Frage, was bis in Stunde sechs überlebt, wenn das Glykogen niedrig ist, die Körperkerntemperatur gestiegen ist und sich die Bewegung zehntausendfach wiederholt hat.

Im frischen Zustand gemessen, sind sanftes Nachlassen und völliger Einbruch nicht zu unterscheiden.

Mein eigenes Rennen in Teilen. Das Schwimmen dauerte 1 Stunde 17 bei durchschnittlich 143 Schlägen. Das Radfahren dauerte 5 Stunden 40 bei 142. Der Lauf dauerte 3 Stunden 55 bei 144. Drei Disziplinen, elf Stunden, und der Mittelwert bewegte sich über das Ganze hinweg um zwei Schläge.

Das als Beweis zu präsentieren wäre zu viel behauptet, aus mindestens drei Gründen. Die Herzfrequenz kann vollkommen ruhig bleiben, während das Tempo darunter zerfällt. Ein vorsichtiger Pacing-Plan schmeichelt jedem. Und es gibt hier keine Kontrolle, keine zweite Version von mir, die das Jahr anders trainiert hätte. Eines zeigen die Splits doch: Was auch immer ich aufgebaut hatte, behielt seine Form vom ersten Zug bis zur Ziellinie, und diese Form war es, die mir in Rechnung gestellt wurde. Die Zahl, die ich den ganzen Sommer hatte fallen sehen, gehörte zu einer Obergrenze, der an diesem Tag nichts nahe kam.

Die drei Anpassungen, die eine lange Belastung tragen

Drei Dinge tragen eine lange Belastung, und keines davon wird durch den Reiz aufgebaut, der einen Maximaltest anhebt. Beginnen Sie in der Zelle. Ausdauertraining erhöht, wie viel mitochondriales Material ein Muskel trägt und wie aktiv die oxidativen Enzyme in diesem Material sind. Holloszy zeigte das, als ein Laufprogramm trainierte Muskulatur mit annähernd der doppelten oxidativen Kapazität zurückließ (Holloszy, 1967). Lesen Sie das mit Blick auf Datum und Probanden: Ratten, eine kleine Stichprobe, 1967, und Gewebebiochemie statt irgendetwas, das sich an einem lebenden Athleten durchführen ließe. Grundlagenarbeit, fast sechzig Jahre alt, und Nagermuskel ist kein menschlicher Muskel.

Seither hat die Forschung am Menschen eine Schicht hinzugefügt. In jedem Mitochondrium liegen die gefalteten Membranen, die Cristae heißen und auf denen die oxidative Maschinerie sitzt, in ausdauertrainierter Muskulatur in höherer Dichte, und diese Dichte bewegt sich mit der Sauerstoffaufnahme des ganzen Körpers. Packen Sie die Falten enger, und eine gegebene Menge an Mitochondrien bietet erheblich mehr Fläche zum Arbeiten (Nielsen et al., 2017). Menschliches Gewebe, das ist der Fortschritt, allerdings eine kleine Gruppe bereits trainierter Probanden zu einem einzigen Zeitpunkt betrachtet, ein Vorher und Nachher steckt also nicht darin.

Als Nächstes die Versorgung, diesmal im Gewebe statt an der Pumpe. Lockerer Umfang, über die Zeit gehalten, verdichtet das Kapillarnetz, das jede Muskelfaser umschließt. Die klassische Humanstudie bezifferte den Zuwachs im Oberschenkel nach acht Wochen auf etwa ein Fünftel (Andersen and Henriksson, 1977). Kleine Studie, junge Probanden, Muskelbiopsien, und wieder 1977. Der Mechanismus ist Geometrie. Drängen Sie mehr Gefäße um eine Faser, und der Sauerstoff hat auf dem Weg hinein weniger Strecke zurückzulegen, die Metaboliten auf dem Weg hinaus ebenfalls, was sich vor allem bei submaximalen Intensitäten auszahlt, wo die Diffusion Zeit hat, ins Gewicht zu fallen. Bei der Spitzenleistung wird die Obergrenze davon gesetzt, wie viel Muskulatur das Nervensystem abrufen kann, die lokale Sauerstoffversorgung hält Sie dort also nicht mehr auf. Und genau deshalb schlägt sich diese Anpassung in einem Maximaltest kaum nieder und zählt über eine lange gleichmäßige Belastung enorm.

Die drei hängen außerdem voneinander ab. Zusätzliche Mitochondrien ohne ein Kapillarbett, das sie speist, sitzen versorgungsbegrenzt da. Alle drei kommen über Monate und nicht über Wochen, und diese Langsamkeit ist der eigentliche Grund, warum sie weniger Aufmerksamkeit bekommen als eine Zahl, die sich binnen zwei Wochen bewegen kann.

Mitochondriales Volumen und Cristae-Dichte

Reiz. Angesammelte aerobe Arbeit bei Intensitäten, die der Muskel den ganzen Tag wiederholen kann.
Was sich ändert. Wie viel oxidative Maschinerie eine Faser enthält und wie viel Arbeitsfläche sie bietet (Holloszy, 1967; Nielsen et al., 2017).
Ungefährer Zeitrahmen. Monate stetigen Umfangs. Keine der beiden Quellen nennt für die Cristae-Veränderung eine saubere Zahl in Trainingswochen.

Kapillardichte rund um die Faser

Reiz. Anhaltender lockerer Umfang, die Stunden niedriger Intensität statt der harten.
Was sich ändert. Die Diffusionsstrecke in die Faser hinein und aus ihr heraus, was den submaximalen Austausch verbessert und für die Spitzenleistung fast nichts tut (Andersen and Henriksson, 1977).
Ungefährer Zeitrahmen. Acht Wochen brachten im Oberschenkel etwa ein Fünftel mehr, die kürzeste ehrliche Angabe an dieser Stelle.

Fettoxidation und Laktat-Clearance

Reiz. Monate konsequenten aeroben Trainings, wieder überwiegend der lockeren Art.
Was sich ändert. Wie viel der Nachfrage bei einer gegebenen submaximalen Intensität aus Fett gedeckt wird und wie viel Laktat dabei im Blut ist (San-Millán and Brooks, 2018).
Ungefährer Zeitrahmen. Der langsamste der drei, und die Evidenz vergleicht Profis mit weniger fitten Menschen, statt einem Trainingsprogramm zu folgen.

Der Brennstoff, und die Stelle, an der der Test am blindesten ist

Die dritte ist metabolisch. Sie wiegt schwerer als die beiden anderen, sobald die Uhr in Stunden läuft, und sie ist zugleich das, was ein Maximalprotokoll am wenigsten sehen kann. Geben Sie ihr Monate stetigen aeroben Trainings, und die Muskulatur wird in zwei Aufgaben zugleich besser, im Verbrennen von Fett und im Abbau von Laktat. Die Folge ist, dass bei derselben submaximalen Belastung mehr Energie aus dem Fett kommt und weniger aus einem Glykogenspeicher genommen werden muss, der einen Boden hat.

Stellen Sie professionelle Ausdauerathleten neben weniger fitte Menschen, und das Muster steht in den Daten: schnellere Fettoxidation, weniger Laktat im Blut, bei identischer Belastung. Das ist metabolische Flexibilität mit einer Zahl daran (San-Millán and Brooks, 2018). Die Grenze des Studiendesigns gehört klar benannt. Die Studie vergleicht zwei Gruppen so, wie sie sind, sie kann Ihnen also nicht sagen, dass das Training den Unterschied erzeugt hat, und Profiradfahrer sind eine ausgelesene Population, noch bevor sie jemand trainiert. Belegt ist damit, dass das Muster mit einem hohen Trainingszustand einhergeht.

Über viele Stunden summiert sich das, bis es beinahe entscheidend ist, und dahinter steckt nichts Raffiniertes. Es ist Rechnen mit zwei Tanks. Das Glykogen hat einen Boden, und das Fett hat auf keiner Distanz, die ein Mensch tatsächlich rennt, einen. Bezahlen Sie die ersten Stunden überwiegend aus dem Fett, dann ist noch etwas auf dem Konto, wenn die letzten Stunden kommen. Bezahlen Sie sie aus Kohlenhydraten, dann stehen Sie im selben Moment mit einem bereits leeren Konto da.

Nun bedenken Sie, was ein Maximalprotokoll beobachtet. Bei dieser Intensität lässt sich Fett bei Weitem nicht schnell genug oxidieren, der Körper läuft also auf Kohlenhydraten, und das ist beinahe das Gegenteil dessen, was ein langer Tag braucht. Guter Test. Auf etwas anderes gerichtet.

Warum so viel vom Training locker ist

Sehen Sie sich an, was gute Ausdauerathleten tatsächlich in ihre Trainingstagebücher schreiben, und das Bild ist über die Sportarten hinweg seltsam einheitlich. Etwa vier von fünf Einheiten werden bei einer wirklich lockeren Intensität absolviert. Das meiste vom Rest ist richtig hart. Sehr wenig landet in der Mitte (Seiler, 2010). Diese Arbeit ist deskriptiv, und der Unterschied zählt: Erfolgreiche Athleten sind diejenigen, die ihr Training überstanden haben, und keine Zufallsstichprobe aller, die es versucht haben, und ein Muster zu beschreiben ist eine schwächere Behauptung als zu zeigen, dass das Muster das Ergebnis verursacht.

Der Mechanismus passt dazu, und vermutlich taucht die Form deshalb immer wieder auf. Stunden niedriger Intensität erzeugen die drei oben genannten Anpassungen zu einem Ermüdungspreis, der niedrig genug ist, dass Sie ihn morgen erneut zahlen können. Ein kleiner Anteil wirklich harter Arbeit verhindert, dass das obere Ende einschläft. Die Mitte ist verlockend, weil sie sich während des Tuns nach echtem Training anfühlt, und sie verlangt viel Ermüdung für Anpassungen, auf die sie gar nicht gezielt hinarbeitet. Ein Modell, das die Einheiten an den beiden Enden hält, heißt polarisiertes Training.

Eine kontrollierte Studie über neun Wochen mit trainierten Athleten kam zum selben Ergebnis. Die polarisierte Gruppe verbesserte sich in den zentralen Ausdauervariablen stärker als Gruppen, die an der Schwelle, im hochintensiven Bereich oder über den reinen Umfang arbeiteten (Stöggl and Sperlich, 2014). Eine Studie, neun Wochen, überschaubare Gruppengrößen, ein Labor. Stützende Evidenz, keine geklärte Frage.

Wer ernsthaft neben einem fordernden Beruf trainiert, trifft auf eine härtere Fassung davon, denn es gibt nur ein Ermüdungsbudget, und der Beruf greift ebenfalls darauf zu. Eine harte Dienstagseinheit wird am Mittwoch bezahlt, und zwar von demjenigen, der die Besprechung leitet. Über dieses Budget habe ich als etwas geschrieben, das Sie bewusst ausgeben lernen können. Von dort aus gesehen leistet genau das die Regel, vier von fünf Einheiten locker zu halten: viel Reiz einsammeln für eine Rechnung, die der Rest Ihrer Woche begleichen kann.

Warum meine Zahl fiel, während meine Rennen besser wurden

In dieser Reihenfolge aufgeschrieben, sieht es nicht mehr nach einem Widerspruch aus. Einen Maximalwert oben festzuhalten verlangt, ziemlich häufig in die Nähe des Maximums zu gehen, und ein Ausdauerblock tut planmäßig das Gegenteil. Also rutscht die Zahl genau in den Monaten, in denen alles aufgebaut wird, was über elf Stunden zählt. Angesammelte Ermüdung drückt in dieselbe Richtung, und die gewöhnliche Schwankung des Tests ebenso.

Damals habe ich es nicht so gelesen. Etwa zwei Wochen lang habe ich im Juli die 52,4 als einen Fehler behandelt, den man finden und beheben müsse, habe das Training danach durchsucht, was schiefgelaufen war, und war kurz davor, Intervalleinheiten in einen Plan zurückzuholen, in dem kein Platz für sie war. Richtiges Instrument, falsche Frage. Hätte ich es durchgezogen, hätte ich den August damit verbracht, Ermüdung zur Verteidigung eines Wertes zu erzeugen, den im Oktober niemand geprüft hat.

Damit hat das Persönliche wieder seine richtige Größe. Eine Person, ein Trainingsjahr, drei Messwerte, nichts, womit man sie vergleichen könnte, und kein zweiter Durchlauf. Nehmen Sie die publizierte Forschung weg, und ich halte drei Zahlen aus einem Körper in der Hand, für niemanden nützlich, mich eingeschlossen.

Worauf zu achten sich stattdessen lohnt

Die Änderung, für die das hier argumentiert, betrifft das, was Sie messen, und nicht, wie hart Sie arbeiten. Wenn ein Test eine Obergrenze beschreibt, die Ihr Wettkampf nie erreicht, gehört er eher in die Mitte des Dashboards als an dessen Spitze. Vier andere Signale beschreiben die haltbare Leistungsfähigkeit besser.

Ob die Herzfrequenz von der ersten bis zur letzten Stunde stabil bleibt.
Ob das Tempo, das eine gegebene Herzfrequenz Ihnen erkauft, über einen Block hinweg schneller wird.
Wie viel der Nachfrage bei der Intensität, in der Sie wirklich starten oder arbeiten, aus Fett gedeckt wird.
Ob in den Schlussstunden noch Leistung da ist, wenn alles dagegen spricht.

Das vierte ist das unbequem zu messende und zugleich das, an dem Ihrem Wettkampf am meisten liegt. Keines davon lässt sich auf eine einzige saubere Zahl herunterbrechen, die Sie in ein Profil schreiben können, und deshalb ziehen sie gegen einen Wert den Kürzeren, der leicht zu veröffentlichen und leicht mit einem Fremden zu vergleichen ist. Meine Haltung ist inzwischen, die maximale Kapazität als Schwellenprüfung zu behandeln, sie dann in Ruhe zu lassen und die Aufmerksamkeit auf das zu verwenden, wofür die Distanz tatsächlich zahlt.

Nach meinem eigenen Maßstab bin ich der unbequeme Fall. 51,6 im Oktober setzen mich auf die Linie, die ich gezogen habe, und nicht sicher darüber. Die bequeme Antwort wäre, die Linie nach unten zu verschieben, bis ich darüber liege. Die genaue Antwort ist die, die ich schon gegeben habe: Diese Schwelle trägt keine Quelle, ihre Ränder sind weich, und mein eigener Wert liegt genau auf dieser Grenze. Was ich von hier an verfolge, ist die Richtung, über mehrere Jahre und nicht über eine einzelne Saison.

Quellen

Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291. DOI: 10.1123/ijspp.5.3.276
Stöggl, T., and Sperlich, B. (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Frontiers in Physiology, 5, 33. DOI: 10.3389/fphys.2014.00033
Holloszy, J. O. (1967). Biochemical adaptations in muscle. Journal of Biological Chemistry, 242(9), 2278-2282. DOI: 10.1016/S0021-9258(18)96046-1
Nielsen, J., et al. (2017). Plasticity in mitochondrial cristae density allows metabolic capacity modulation in human skeletal muscle. Journal of Physiology, 595(9), 2839-2847. DOI: 10.1113/JP273040
San-Millán, I., and Brooks, G. A. (2018). Assessment of metabolic flexibility by means of measuring blood lactate, fat, and carbohydrate oxidation responses to exercise in professional endurance athletes and less-fit individuals. Sports Medicine, 48(2), 467-479. DOI: 10.1007/s40279-017-0751-x
Andersen, P., and Henriksson, J. (1977). Capillary supply of the quadriceps femoris muscle of man: adaptive response to exercise. Journal of Physiology, 270(3), 677-690. DOI: 10.1113/jphysiol.1977.sp011975
Maunder, E., Seiler, S., et al. (2021). The importance of 'durability' in the physiological profiling of endurance athletes. Sports Medicine, 51(8), 1619-1628. DOI: 10.1007/s40279-021-01459-0

Fragen, die tatsächlich gestellt werden

Sagt die VO2 max voraus, wie schnell Sie ein langes Rennen beenden?

Nur schwach, sobald Sie über einem bestimmten Trainingsniveau liegen. Bei untrainierten und leicht trainierten Menschen sagt sie einiges voraus, weil die Obergrenze dort tatsächlich der bindende Engpass ist. Bei trainierten Ausdauerathleten trennt sie niemanden mehr, denn alle, die antreten, haben die Latte bereits genommen.

Zwei Athleten mit demselben Laborwert können auf der Langdistanz weit auseinander ins Ziel kommen. Der Abstand liegt in der Ökonomie, darin, wie viel davon die Ermüdung übersteht, und darin, was sie spät im Rennen mit Energie versorgt.

Warum fällt die VO2 max in einem großen Ausdauerblock?

Weil es regelmäßige nahezu maximale Arbeit braucht, um einen Maximalwert oben zu halten, und ein Ausdauerblock hält die mit Absicht selten. Die Stunden fließen in lockeren Umfang, der die Maschinerie aufbaut, auf der ein langer Wettkampf läuft, und der für die Obergrenze sehr wenig tut.

Angesammelte Ermüdung und die normale Schwankung von Test zu Test drücken in dieselbe Richtung. Meine fiel über ein Jahr um etwa drei Punkte, in dem meine Rennen besser wurden, und ich habe im Juli zwei Wochen in der Überzeugung verbracht, das sei ein Problem.

Welche VO2 max ist für Langdistanzrennen hoch genug?

Ich arbeite bei trainierten Ausdauerathleten mit ungefähr den unteren Fünfzigern in Millilitern pro Kilogramm und Minute, und das ist eine von anderen übernommene Faustregel und nichts, wofür ich eine Quelle nennen kann. Die Ränder sind weich, und mein eigener Oktoberwert sitzt auf einem davon.

Die Haltung zählt mehr als der Wert. Prüfen Sie ihn, überzeugen Sie sich, dass er die Latte mit Luft nach oben nimmt, hören Sie dann auf, ihn zu optimieren, und beobachten Sie die Richtung über Jahre.

Zählt das alles auch, wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren?

Wohl eher mehr als in der Rennfassung. Sehr wenig im Leben eines Erwachsenen findet ausgeruht und unter Laborbedingungen statt, und deshalb ist das, was Sie am zweiten Donnerstag einer harten Doppelwoche noch zuverlässig können, eine Durability-Frage in Alltagskleidung.

Dieselben Anpassungen tragen eine lange Wanderung auf einem Küstenweg, eine Stunde körperlicher Arbeit, die Ihnen den Abend nicht ruiniert, und Energie, die durch den Nachmittag hält.

Wo Atlas Cove hineinpasst

Dieselbe Präferenz zieht sich durch die Art, wie wir bei Atlas Cove eine Woche aufbauen. Fast jede ordentliche Woche kann eine Spitze erzeugen, die Messungen, die sich lohnen, sind deshalb die, die im dritten Monat erneut genommen werden, wenn die Bedingungen aufgehört haben, ideal zu sein, und das normale Leben wieder da ist. Ein Wert, der nachgibt, während Ihre Ausdauer besser wird, ist eine bewusst bezahlte Rechnung, und gekauft hat sie die Leistungsfähigkeit, die die Distanz belohnt.

Sehen Sie, wie wir das System aufbauen

Tom Wuerden · Co-Founder

Engineer turned Ironman

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