Sagt die VO2 max die Ausdauerleistung voraus? Was die Evidenz zeigt

Ironman-Serie, Teil eins. Dieser Teil beginnt dort, wo fast alle beginnen, bei der Zahl ganz oben auf dem Dashboard, und Teil zwei nimmt sich die andere Hälfte des Problems vor, nämlich wo Mobilitätsarbeit die Zeit wert ist, die du ihr gibst und wo Last durch Gewebe mehr bringt.

Ein Test der maximalen aeroben Kapazität beantwortet eine Frage, und er beantwortet sie gut. Belaste jemanden, bis er das Tempo nicht länger halten kann, und der Sauerstoffverbrauch läuft in eine Ebene; dieses Plateau ist deine VO2 max. Sie ist zu der Zahl geworden, nach der Menschen greifen, wenn sie sagen wollen, wie fit jemand ist.

Was sie dir nicht sagt, ist, was mit diesem Menschen in Stunde sechs passiert. Der Test ist um einen physiologischen Zustand herum gebaut, in den ein langer Wettkampf nie gerät, also zielt die Antwort, die er zurückgibt, woandershin.

Meine eigenen Werte liefen 2025 in die falsche Richtung, und das Rennen ging trotzdem gut aus. Drei Messungen in einem Aufbau: April 54,7, Juli 52,4, Oktober 51,6. Das Rennen war Cascais, volle Distanz, am 18. Oktober 2025, mit 30 Jahren. Für die 225,97 km brauchte ich 11 Stunden und 8 Minuten, und der Tag lief ungefähr so, wie ich ihn vorher aufgeschrieben hatte. Es hat mich geärgert, mehr als es das verdient hätte, weil ich ein Jahr lang die falsche Anzeige beobachtet hatte.

Ein Mann, ein Aufbau, keine Kontrolle, keine Wiederholung. Das beweist nichts, und das gehört zuerst gesagt: Das Gewicht liegt hier auf veröffentlichter Physiologie, und meine drei Messwerte sind nur das, was mich zum Lesen geschickt hat.

Dies ist eine informierende und strategische Perspektive, keine persönliche medizinische Beratung. Die Ansichten sind die des Autors und keine Aussagen der Atlas Cove Lda.

Was ein Maximaltest tatsächlich misst

Lies das Protokoll, und die Grenzen des Ergebnisses stehen darin. Die Testperson erscheint ausgeruht und satt, die Belastung dauert rund zehn Minuten, und alles, was einen langen Wettkampf schwer macht, ist herausgehalten worden: keine angesammelten Stunden, keine Hitzelast, keine geleerten Speicher. Die Sauerstoffaufnahme wird Atemzug für Atemzug erfasst, während die Belastung stufenweise steigt, und berichtet wird der höchste Wert, den der Körper erreicht, bestätigt dadurch, dass er nicht mitsteigt, wenn die Arbeit es tut.

Zwei Dinge setzen dieses Plateau. Das eine ist zentral, an der Pumpe: wie viel Blut das Herz bei voller Belastung pro Minute bewegen kann, was auf Schlagvolumen und Herzfrequenz hinausläuft. Das andere ist peripher, am Gewebe: wie viel Sauerstoff die arbeitende Muskulatur diesem Blut im Vorbeifließen entzieht. Multipliziere beides, und du hast die Decke. Beide Hälften reagieren auf einen Block harter Intervalle innerhalb von etwa sechs Wochen, und darin liegt ein großer Teil der Erklärung, warum ausgerechnet diese Zahl so beliebt ist. Ein Wert, der sich so schnell bewegt, fühlt sich wie ein Beleg dafür an, dass das Training etwas tut.

Er ist ein Beleg dafür, dass das Training etwas tut. Bewegt hat sich das Dach des Hauses. Ein Maximaltest ist ein Porträt von dir unter den bestmöglichen Bedingungen, und das ist eine Entwurfsentscheidung, kein Fehler im Entwurf. Der Ärger fängt an, wenn eine Zahl, die unter diesen Bedingungen entsteht, als Prognose für einen Tag gelesen wird, der keine davon teilt.

Die Decke, an die ein langer Tag nie stößt

Über die elf Stunden in Cascais lag meine Herzfrequenz im Mittel bei 143 Schlägen pro Minute, das sind 72 Prozent meines Maximums. Nichts an einer zehnminütigen Rampe bis zur Erschöpfung beschreibt einen Körper, der den größten Teil eines wachen Tages bei 72 Prozent gehalten und dann gebeten wird, weiterzumachen. Die beiden Belastungen teilen das Wort aerob und sonst sehr wenig.

So kommt es, dass zwei Menschen mit identischen Laborwerten an dieselbe Startlinie gehen und vierzig Minuten auseinander ins Ziel kommen. Kein Rätsel. Sie stimmten in einer Eigenschaft überein, für die der Wettkampf ihnen nichts berechnete. Er berechnete ihnen drei andere Dinge: den Sauerstoffpreis dafür, ein bestimmtes Tempo zu halten, also die Laufökonomie, wie viel von dieser Ökonomie übrig ist, wenn sie müde sind, und welcher Brennstoff den Bedarf in Stunde fünf deckt.

Wo mehr Decke sich noch auszahlt, und wo es aufhört

Nichts davon macht die aerobe Kapazität unwichtig. Unterhalb eines bestimmten Niveaus ist sie die Einschränkung, die bindet, und sie anzuheben verbessert fast alles, was länger als ein paar Minuten dauert. Wer sitzend lebt oder zwei leichte Einheiten um eine fordernde Woche herumlegt, steht genau dort, und diesem Menschen zu sagen, er solle seine aerobe Kapazität anheben, ist ein guter Rat. Ich würde dasselbe sagen.

Weiter oben ändert sich das Bild. Wo es sich ändert, würde ich bei etwa den unteren Fünfzigern ansetzen, gemessen in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm und Minute, bei Menschen, die bereits ernsthaft trainieren. Sei vorsichtig damit: Diese Zahl stammt aus der Praxis anderer Leute, und ich kann dir keine Quelle dafür reichen. Ihre Ränder sind weich. Jenseits davon bringt zusätzlicher Raum nach oben immer weniger für das Tempo, das du über mehrere Stunden halten kannst, weil eine andere Einschränkung übernommen hat. Die Höhe ist nicht mehr die Frage. Die Belegung ist es, und wie wenig du unterwegs verlierst.

Also die Meinung, ohne Polster drumherum: jenseits dieses Punktes ist ein Trainingsblock, der der Zahl hinterherjagt, ein Block für die falsche Sache. Das steht, bis mir jemand Ergebnisse über die lange Distanz zeigt, die besser zu Labormaxima passen als dazu, wie stark der einzelne Athlet über die Schlussstunden eingebrochen ist.

Ohne Startlinie ändert sich die Übersetzung kaum. Bei einer ordentlichen Grundlage entscheidet selten eine höhere Decke darüber, ob du eine lange Wanderung auf einem Küstenpfad schaffst oder eine Stunde körperliche Arbeit, die dir noch etwas für den Abend übrig lässt. Beides hängt an der durchhaltbaren Leistung und daran, wie du zurechtkommst, wenn sich die Last seit Wochen stapelt, und keines davon wird von den Einheiten trainiert, die ein Maximum anheben. Was dir bleibt, wenn du wieder zu Hause bist, antwortet demselben Paar.

Durability, ein Name, auf den sich das Feld erst 2021 geeinigt hat

Durability heißt der Begriff, definiert als das Ausmaß, in dem das physiologische Profil eines Athleten hält, statt sich mit fortdauernder Belastung zu verschlechtern, und vorgeschlagen als vierte Determinante der Ausdauerleistung neben der Effizienz, der durchhaltbaren Schwelle und der maximalen Kapazität selbst (Maunder, Seiler, et al., 2021).

Sei dir klar darüber, was diese Arbeit ist. Sie ist ein Rahmenvorschlag, der bereits vorhandene Beobachtungen einsammelt und argumentiert, dass sie eine eigene Qualität beschreiben, die niemand benannt hatte. Eine vierte Determinante vorzuschlagen ist ein gutes Stück davon entfernt, eine nachzuweisen, und die Autoren behaupten das auch nicht. Was die Arbeit laut ausspricht, ist das, woran kein Laborprotokoll vorbeikommt. Miss jemanden ausgeruht, nach welchem Protokoll auch immer, das maximale eingeschlossen, und was du in der Hand hältst, ist ein Bild von diesem Menschen vor dem Wettkampf, aufgenommen unter Bedingungen, die absichtlich von Ermüdung freigeräumt wurden. Durability ist die Frage, was in Stunde sechs noch übrig ist, wenn das Glykogen niedrig ist, die Körperkerntemperatur gestiegen ist und sich die Bewegung zehntausendfach wiederholt hat.

Frisch gemessen sind sanfter Abfall und völliger Einbruch nicht unterscheidbar.

Mein eigenes Rennen in Teilen. Das Schwimmen dauerte 1 Stunde 17 bei im Mittel 143 Schlägen. Das Radfahren dauerte 5 Stunden 40 bei 142. Der Lauf dauerte 3 Stunden 55 bei 144. Drei Disziplinen, elf Stunden, und der Mittelwert bewegte sich über das Ganze um zwei Schläge.

Das als Beweis zu präsentieren, wäre zu viel behauptet, aus mindestens drei Gründen. Die Herzfrequenz kann völlig ruhig bleiben, während darunter das Tempo auseinanderfällt. Ein vorsichtiger Pacing-Plan schmeichelt jedem. Und es gibt hier keine Kontrolle, keine zweite Ausgabe von mir, die das Jahr anders trainiert hat. Eines zeigen die Splits schon: Was auch immer ich gebaut hatte, es hielt seine Form vom ersten Zug bis zur Ziellinie, und für diese Form wurde mir etwas berechnet. Die Zahl, die ich den ganzen Sommer fallen sah, gehörte zu einer Decke, an die an diesem Tag nichts heranreichte.

Die drei Anpassungen, die eine lange Belastung tragen

Drei Dinge tragen eine lange Belastung, und keines davon wird von dem Reiz gebaut, der einen Maximaltest anhebt. Fang in der Zelle an. Ausdauertraining erhöht, wie viel mitochondriales Material ein Muskel trägt und wie aktiv die oxidativen Enzyme in diesem Material sind. Holloszy zeigte das, als ein Laufprogramm trainierte Muskulatur mit nahezu der doppelten vorherigen oxidativen Kapazität zurückließ (Holloszy, 1967). Lies das mit Datum und Versuchstieren vor Augen: Ratten, eine kleine Stichprobe, 1967, und Gewebebiochemie statt irgendetwas, das man an einem lebenden Athleten durchführen könnte. Grundlagenarbeit, fast sechzig Jahre alt, und Nagermuskel ist kein Menschenmuskel.

Seither hat Humanforschung eine Schicht ergänzt. In jedem Mitochondrium sitzen die gefalteten Membranen, die Cristae heißen und auf denen die oxidative Maschinerie montiert ist, in ausdauertrainierter Muskulatur in höherer Dichte, und diese Dichte bewegt sich mit der Sauerstoffaufnahme des ganzen Körpers. Pack die Falten enger, und dieselbe Menge Mitochondrien bietet deutlich mehr Fläche zum Arbeiten (Nielsen et al., 2017). Menschliches Gewebe, das ist der Fortschritt, allerdings eine kleine Gruppe bereits trainierter Personen zu einem einzigen Zeitpunkt betrachtet, also steckt kein Vorher und Nachher darin.

Als Nächstes die Zufuhr, diesmal am Gewebe statt an der Pumpe. Lockeres Volumen, über die Zeit gehalten, verdichtet das Kapillarnetz, das jede Muskelfaser umschließt. Die klassische Humanstudie bezifferte den Zuwachs im Oberschenkel nach acht Wochen auf etwa ein Fünftel (Andersen and Henriksson, 1977). Kleine Studie, junge Probanden, Muskelbiopsien, und wieder 1977. Der Mechanismus ist Geometrie. Drängt man mehr Gefäße um eine Faser, hat Sauerstoff auf dem Hinweg weniger Strecke zurückzulegen und haben Metaboliten auf dem Rückweg weniger, und das zahlt sich am stärksten bei submaximalen Intensitäten aus, wo die Diffusion Zeit hat, ins Gewicht zu fallen. Bei Spitzenleistung wird die Decke davon gesetzt, wie viel Muskulatur das Nervensystem abrufen kann, also ist die lokale Sauerstoffversorgung nicht mehr das, was dich bremst. Deshalb fällt diese Anpassung in einem Maximaltest kaum auf und wiegt über eine lange gleichmäßige Belastung enorm.

Die drei hängen außerdem voneinander ab. Zusätzliche Mitochondrien ohne Kapillarbett, das sie versorgt, sitzen zufuhrbegrenzt da. Alle drei kommen über Monate statt über Wochen, und diese Langsamkeit ist der wahre Grund, warum sie weniger Aufmerksamkeit bekommen als eine Zahl, die sich in vierzehn Tagen bewegen kann.

Mitochondriales Volumen und Cristae-Dichte

Reiz. Angesammelte aerobe Arbeit bei Intensitäten, die der Muskel den ganzen Tag wiederholen kann.
Was sich ändert. Wie viel oxidative Maschinerie eine Faser enthält und wie viel Arbeitsfläche sie anbietet (Holloszy, 1967; Nielsen et al., 2017).
Ungefährer Zeitrahmen. Monate gleichmäßiges Volumen. Keine der beiden Quellen nennt eine saubere Zahl in Trainingswochen für die Veränderung der Cristae.

Kapillardichte um die Faser

Reiz. Gehaltenes lockeres Volumen, die Stunden bei niedriger Intensität statt der harten.
Was sich ändert. Die Diffusionsstrecke in die Faser hinein und aus ihr heraus, was den submaximalen Austausch verbessert und für die Spitzenleistung fast nichts tut (Andersen and Henriksson, 1977).
Ungefährer Zeitrahmen. Acht Wochen brachten im Oberschenkel etwa ein Fünftel mehr, die kürzeste ehrliche Angabe hier.

Fettoxidation und Laktat-Clearance

Reiz. Monate konsequentes aerobes Training, wieder überwiegend die lockere Sorte.
Was sich ändert. Wie viel des Bedarfs Fett bei einer gegebenen submaximalen Intensität deckt und wie viel Laktat dabei im Blut ist (San-Millán and Brooks, 2018).
Ungefährer Zeitrahmen. Der langsamste der drei, und die Evidenz vergleicht Profis mit weniger fitten Menschen, statt einem Trainingsprogramm zu folgen.

Brennstoff, und die Stelle, an der der Test am blindesten ist

Die dritte ist metabolisch. Sie wiegt schwerer als die anderen beiden, sobald die Uhr in Stunden läuft, und sie ist zugleich das, was ein Maximalprotokoll am wenigsten sehen kann. Gib ihr Monate gleichmäßiges aerobes Training, und die Muskulatur wird in zwei Aufgaben zugleich besser, im Verbrennen von Fett und im Abbau von Laktat. Die Folge ist, dass bei gleicher submaximaler Belastung mehr Energie aus Fett kommt und weniger aus einem Glykogenspeicher genommen werden muss, der einen Boden hat.

Stell professionelle Ausdauerathleten neben weniger fitte Menschen, und das Muster liegt in den Daten: schnellere Fettoxidation, weniger Laktat im Blut, bei identischer Belastung. Das ist metabolische Flexibilität mit einer Zahl daran (San-Millán and Brooks, 2018). Die Grenze des Studiendesigns gehört klar gesagt. Die Studie vergleicht zwei Gruppen, wie sie sind, sie kann dir also nicht sagen, dass Training den Abstand erzeugt hat, und Profi-Radfahrer sind eine ausgelesene Gruppe, bevor sie überhaupt jemand trainiert. Was sie belegt, ist, dass das Muster mit einem hohen Trainingszustand einhergeht.

Über viele Stunden summiert sich das, bis es beinahe entscheidend ist, und darunter steckt nichts Raffiniertes. Es ist Rechnen mit zwei Tanks. Glykogen hat einen Boden, und Fett hat auf keiner Distanz, die ein Mensch tatsächlich im Wettkampf zurücklegt, einen. Bezahl die ersten Stunden überwiegend aus Fett, und wenn die letzten Stunden kommen, ist noch etwas auf dem Konto. Bezahl sie aus Kohlenhydraten, und du kommst im selben Moment an, mit einem Konto, das schon leer ist.

Jetzt sieh dir an, was ein Maximalprotokoll beobachtet. Bei dieser Intensität lässt sich Fett bei Weitem nicht schnell genug oxidieren, also läuft der Körper auf Kohlenhydraten, und das ist nahezu das Gegenteil dessen, was ein langer Tag braucht. Guter Test. Woandershin gerichtet.

Warum so viel des Trainings locker ist

Sieh dir an, was gute Ausdauerathleten tatsächlich in ihre Trainingstagebücher schreiben, und das Bild ist über die Sportarten hinweg merkwürdig einheitlich. Etwa vier von fünf Einheiten laufen in einer Intensität, die wirklich locker ist. Das meiste vom Rest ist richtig hart. Sehr wenig landet in der Mitte (Seiler, 2010). Diese Arbeit ist beschreibend, und der Unterschied zählt: Erfolgreiche Athleten sind diejenigen, die ihr Training überstanden haben, keine Zufallsstichprobe aus allen, die es versucht haben, und ein Muster zu beschreiben ist eine schwächere Behauptung, als zu zeigen, dass das Muster das Ergebnis verursacht.

Der Mechanismus passt dazu, und das ist vermutlich der Grund, warum die Form immer wieder auftaucht. Stunden bei niedriger Intensität erzeugen die drei Anpassungen von oben zu einem Ermüdungspreis, der niedrig genug ist, dass du ihn morgen wieder zahlen kannst. Ein kleiner Anteil wirklich harter Arbeit hält das obere Ende davon ab, einzurosten. Die Mitte ist verlockend, weil sie sich beim Machen nach echtem Training anfühlt, und sie verlangt viel Ermüdung für Anpassungen, auf die sie gar nicht zielt. Ein Modell, das die Einheiten an den beiden Enden hält, nennt man polarisiertes Training.

Ein kontrollierter Versuch über neun Wochen bei trainierten Athleten kam auf dasselbe hinaus. Die polarisierte Gruppe verbesserte sich in den zentralen Ausdauervariablen stärker als Gruppen, die um die Schwelle, um hohe Intensität oder um schieres Volumen herum arbeiteten (Stöggl and Sperlich, 2014). Ein Versuch, neun Wochen, überschaubare Gruppengrößen, ein Labor. Stützende Evidenz, keine geklärte Frage.

Wer ernsthaft neben einem fordernden Job trainiert, trifft auf eine härtere Version davon, denn es gibt ein einziges Ermüdungsbudget, und der Job zieht ebenfalls daraus. Eine harte Dienstagseinheit wird am Mittwoch bezahlt, von dem Menschen, der die Besprechung leitet. Über dieses Budget habe ich als etwas geschrieben, das du absichtlich ausgeben lernen kannst. Von dort aus gesehen ist das der Punkt: Vier von fünf Einheiten locker zu halten sammelt viel Reiz für eine Rechnung ein, die der Rest deiner Woche noch begleichen kann.

Warum meine Zahl fiel, während meine Wettkämpfe besser wurden

In dieser Reihenfolge aufgeschrieben sieht es nicht mehr nach einem Widerspruch aus. Einen Maximalwert oben festzunageln verlangt, ziemlich oft nahe an das Maximum zu gehen, und ein Ausdauerblock tut planmäßig das Gegenteil. Also rutscht die Zahl genau in den Monaten, in denen alles gebaut wird, was über elf Stunden zählt. Angesammelte Ermüdung schiebt in dieselbe Richtung, und die ganz normale Streuung des Tests auch.

Damals habe ich es nicht so gelesen. Etwa zwei Wochen lang im Juli behandelte ich die 52,4 als Fehler, der zu finden und zu beheben war, wühlte mich durch das Training auf der Suche danach, was schiefgelaufen war, und war kurz davor, Intervalleinheiten in einen Plan zurückzuschieben, in dem kein Platz für sie war. Richtiges Instrument, falsche Frage. Hätte ich es durchgezogen, hätte ich den August damit verbracht, Ermüdung zur Verteidigung einer Zahl zu erzeugen, die im Oktober niemand geprüft hat.

Damit hat das Persönliche wieder seine richtige Größe. Ein Mensch, ein Trainingsjahr, drei Messwerte, nichts zum Vergleichen und kein zweiter Anlauf. Nimm die veröffentlichte Arbeit weg, und ich halte drei Zahlen von einem Körper in der Hand, nützlich für niemanden, mich eingeschlossen.

Worauf zu schauen sich stattdessen lohnt

Die Änderung, für die das hier argumentiert, betrifft das, was du misst, nicht das, wie hart du arbeitest. Wenn ein Test eine Decke beschreibt, die dein Wettkampf nie erreicht, gehört er irgendwo in die Mitte des Dashboards und nicht an dessen Spitze. Vier andere Signale beschreiben durchhaltbare Kapazität besser.

Ob die Herzfrequenz von der ersten bis zur letzten Stunde ruhig bleibt.
Ob das Tempo, das dir eine bestimmte Herzfrequenz kauft, über einen Block schneller wird.
Wie viel des Bedarfs Fett bei der Intensität deckt, in der du wirklich Rennen fährst oder arbeitest.
Ob in den Schlussstunden noch Leistung da ist, wenn alles dagegen steht.

Das vierte ist das unbequem zu messende und zugleich das, an dem deinem Wettkampf am meisten liegt. Keines von ihnen lässt sich auf eine einzelne saubere Zahl herunterbrechen, die du in ein Profil schreiben kannst. Deshalb verlieren sie gegen einen Wert, der leicht zu veröffentlichen ist und leicht mit einem Fremden zu vergleichen. Meine eigene Haltung ist inzwischen, die maximale Kapazität als Schwellenprüfung zu behandeln, sie dann in Ruhe zu lassen und die Aufmerksamkeit auf das zu legen, was die Distanz tatsächlich bezahlt.

Nach meinem eigenen Maßstab bin ich der unbequeme Fall. 51,6 im Oktober setzt mich auf die Linie, die ich gezogen habe, statt sicher darüber. Die bequeme Reaktion wäre, die Linie nach unten zu schieben, bis ich darüber liege. Die genaue Reaktion ist die, die ich schon gegeben habe: Diese Schwelle trägt keine Quelle, ihre Ränder sind weich, und mein eigener Wert liegt genau auf dieser Grenze. Was ich von hier an verfolge, ist die Richtung, über mehrere Jahre und nicht über eine einzelne Saison.

Quellen

Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291. DOI: 10.1123/ijspp.5.3.276
Stöggl, T., and Sperlich, B. (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Frontiers in Physiology, 5, 33. DOI: 10.3389/fphys.2014.00033
Holloszy, J. O. (1967). Biochemical adaptations in muscle. Journal of Biological Chemistry, 242(9), 2278-2282. DOI: 10.1016/S0021-9258(18)96046-1
Nielsen, J., et al. (2017). Plasticity in mitochondrial cristae density allows metabolic capacity modulation in human skeletal muscle. Journal of Physiology, 595(9), 2839-2847. DOI: 10.1113/JP273040
San-Millán, I., and Brooks, G. A. (2018). Assessment of metabolic flexibility by means of measuring blood lactate, fat, and carbohydrate oxidation responses to exercise in professional endurance athletes and less-fit individuals. Sports Medicine, 48(2), 467-479. DOI: 10.1007/s40279-017-0751-x
Andersen, P., and Henriksson, J. (1977). Capillary supply of the quadriceps femoris muscle of man: adaptive response to exercise. Journal of Physiology, 270(3), 677-690. DOI: 10.1113/jphysiol.1977.sp011975
Maunder, E., Seiler, S., et al. (2021). The importance of 'durability' in the physiological profiling of endurance athletes. Sports Medicine, 51(8), 1619-1628. DOI: 10.1007/s40279-021-01459-0

Fragen, die Leser tatsächlich stellen

Sagt die VO2 max voraus, wie schnell du ein langes Rennen beendest?

Schwach, sobald du ein bestimmtes Trainingsniveau überschritten hast. Bei untrainierten und leicht trainierten Menschen sagt sie einiges voraus, weil die Decke dort unten wirklich die Einschränkung ist, die bindet. Bei trainierten Ausdauerathleten trennt sie niemanden mehr, weil alle, die antreten, die Latte längst genommen haben.

Zwei Athleten mit demselben Laborwert können auf der langen Distanz weit auseinander ins Ziel kommen. Der Abstand steckt in der Ökonomie, darin, wie viel davon die Ermüdung überlebt, und darin, was sie spät im Rennen antreibt.

Warum fällt die VO2 max in einem großen Ausdauerblock?

Weil es regelmäßige nahezu maximale Arbeit braucht, einen Maximalwert oben zu halten, und ein Ausdauerblock hält genau die absichtlich selten. Die Stunden fließen in lockeres Volumen, das die Maschinerie baut, auf der ein langer Wettkampf läuft, und das für die Decke sehr wenig tut.

Angesammelte Ermüdung und die normale Streuung von Test zu Test schieben in dieselbe Richtung. Meine fiel über ein Jahr um etwa drei Punkte, und in demselben Jahr wurden meine Wettkämpfe besser. Im Juli verbrachte ich vierzehn Tage in der Überzeugung, das sei ein Problem.

Welche VO2 max reicht für die lange Distanz?

Ich arbeite bei trainierten Ausdauerathleten mit ungefähr den unteren Fünfzigern in Millilitern pro Kilogramm und Minute, und das ist eine Faustregel, die ich von anderen übernommen habe, nichts, das ich belegen kann. Die Ränder sind weich, und mein eigener Oktoberwert liegt auf einem davon.

Die Haltung zählt mehr als die Zahl. Prüf sie, überzeug dich, dass sie die Latte mit Luft nach oben nimmt, hör dann auf, sie zu optimieren, und beobachte die Richtung über Jahre.

Zählt irgendetwas davon, wenn du nicht auf ein Rennen hin trainierst?

Wohl eher mehr als in der Rennversion. Sehr wenig vom Erwachsenenleben findet ausgeruht und unter Laborbedingungen statt, also ist das, was du am zweiten Donnerstag zweier harter Wochen noch verlässlich kannst, eine Durability-Frage in Alltagskleidung.

Dieselben Anpassungen tragen eine lange Wanderung auf einem Küstenpfad, eine Stunde körperliche Arbeit, die dir den Abend nicht ruiniert, und Energie, die durch den Nachmittag hält.

Wo Atlas Cove hineinpasst

Dieselbe Vorliebe zieht sich durch die Art, wie wir bei Atlas Cove eine Woche bauen. Fast jede anständige Woche kann eine Spitze erzeugen, also sind die Messungen, die es wert sind, jene, die im dritten Monat erneut genommen werden, wenn die Bedingungen aufgehört haben, ideal zu sein, und das normale Leben zurück ist. Ein Wert, der abrutscht, während deine Ausdauer besser wird, ist eine Rechnung, die du absichtlich bezahlt hast, und gekauft hat sie die Kapazität, die die Distanz belohnt.

Wie wir das System aufbauen

Tom Wuerden · Co-Founder

Engineer turned Ironman

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