FAQ
Asked, and answered.
Alle Antworten, ohne Umwege. Alles Weitere fragst du uns im Fit Call.
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Das Wesentliche
Was kostet das?
Die sechstägige Residenz kostet ab €3,000 pro Gast, all-in: dein Zimmer, alle Mahlzeiten, die Transfers ab Lissabon, das Assessment und die Abschlussmessung, jede Einheit und dein erster Monat The Return. Eine Zahl, alles drin. Während der Woche wird nichts verkauft. Der genaue Betrag hängt von Zimmer und Kohorte ab und wird im Fit Call bestätigt.
Was ist alles drin?
Alles, was die Woche braucht: dein Zimmer, alle Mahlzeiten, das Assessment und die Abschlussmessung, jede Einheit, den Transfer ab Lissabon und deinen ersten Monat The Return. Enhancements wie eine zusätzliche Einzeleinheit, eine Massage oder eine Begleitperson vereinbaren wir vorab separat.
Was, wenn ich stornieren muss?
Eine Anzahlung von 20 % sichert dein Zimmer. Stornierst du 60 Tage oder mehr vor Beginn, bekommst du alles zurück, die Anzahlung eingeschlossen. Innerhalb von 60 Tagen erstatten wir nicht, sondern schreiben dir alles Gezahlte für ein anderes Atlas-Cove-Retreat gut. Die Restzahlung ist 45 Tage vor Anreise fällig, auf einmal oder in Klarna-Raten. Verschieben oder streichen wir selbst eine Kohorte, kannst du umbuchen, das volle Guthaben behalten oder alles zurückbekommen. Wir empfehlen eine Reiseversicherung, die Stornierungen abdeckt. Alle Details stehen auf der Seite mit den Buchungsbedingungen.
Gibt man Trinkgeld?
Nein. Der Preis ist all-in, Trinkgeld wird weder erwartet noch angenommen. Wenn die Woche dich bewegt, sag es dem Team an der Tafel; das ist hier die Währung.
Wie zahle ich?
Über den sicheren Checkout von Mollie: Kreditkarte, Apple Pay, Google Pay, SEPA-Überweisung oder Klarna. Eine Anzahlung von 20 % sichert dir dein Zimmer heute; die Restzahlung ist 45 Tage vor Anreise fällig, auf einmal oder in Klarna-Raten. Deine Kartendaten sehen wir nie. Und während der Woche wird nichts verkauft: Die Summe, die du vorher begleichst, ist die ganze Summe.
Brauche ich eine Reiseversicherung?
Wir raten dringend dazu. Nimm eine Police, die Reise- oder Retreat-Stornierung abdeckt; dann kostet dich eine Planänderung die Prämie und nicht die Woche. Wir verkaufen und empfehlen keine bestimmte Police; jeder gute Reiseversicherer hat Stornoschutz. Unsere Bedingungen bleiben großzügig, mit voller Rückerstattung ab 60 Tagen vorher. Was kurzfristiger kommt, deckt die Versicherung ab.
Kostet die Bewerbung etwas?
Nein. Die Bewerbung dauert etwa fünf Minuten, und vor deinem Fit Call wird nichts bezahlt. Die Anzahlung von 20 % kommt erst, wenn wir beide entschieden haben, dass es passt, und bleibt bis 60 Tage vor dem Retreat voll erstattbar. Passt es nicht, sagen wir es dir freundlich und früh. Bis dahin gibt es nichts zu stornieren, weil nichts bezahlt wurde.
Kann ich auf eine spätere Kohorte umbuchen?
Ja. Ein reservierter Platz kann bis 45 Tage vor Anreise in eine spätere Kohorte wandern; schreib uns, wir buchen dich um. Ist die neue Kohorte anders bepreist, wird die Differenz beim Wechsel verrechnet; doppelt zahlt niemand. Weniger als 45 Tage vorher schreiben wir dir alles Gezahlte für ein anderes Atlas-Cove-Retreat gut, der Wert geht also nie verloren. Und verschieben wir selbst einen Termin, wählst du frei: umbuchen, volles Guthaben oder volle Rückerstattung.
Ist meine Zahlung geschützt?
Ja. Die Residenz wird als Pauschalreise verkauft, es gelten also die zwingenden Schutzrechte der EU-Pauschalreiserichtlinie, einschließlich des Schutzes deiner Zahlungen bei Insolvenz des Veranstalters. Atlas Cove, Lda ist bei Turismo de Portugal unter RNAVT n.º 13548 registriert; den Eintrag kannst du selbst öffnen unter rnt.turismodeportugal.pt/rnt/RNAVT.aspx?nr=13548. Kundengelder sichert der FGVT, Portugals Reisegarantiefonds, den es gibt, damit eine bezahlte Buchung den Veranstalter überdauert. Und verschieben oder streichen wir selbst eine Kohorte, wählst du: umbuchen, volles Guthaben oder volle Rückerstattung. Die lange Fassung steht auf der Seite mit den Buchungsbedingungen.
Die Anreise
Wo liegt das, und wie komme ich hin?
Eine private Quinta bei Sesimbra, im Naturpark Serra da Arrábida, etwa eine Autostunde vom Flughafen Lissabon entfernt. Dein Transfer ist inbegriffen und wird für dich organisiert; bis zur Abreise brauchst du kein Auto.
Was packe ich ein?
Trainingssachen, Badezeug, eine warme Schicht für die Abende in der Serra, nichts Formelles. Es gibt keine Kleiderordnung; das Abendessen hat Zeit, aber keinen Dresscode. Ein kurzer Packhinweis kommt mit deiner Bestätigung.
Kann ich in der Woche arbeiten?
Du kannst. Das WLAN ist gut, die Nachmittage halten stille Stunden für ein Telefonat frei. Am besten wirkt die Woche aber ohne Arbeit: Die meisten sagen ihrem Team vorab Bescheid und sind froh darum.
Wann soll ich anreisen, und wann ist die Woche zu Ende?
Tag eins ist Anreise und dein Baseline-Assessment; Tag sechs schließt mit der Abschlussmessung am letzten Morgen. Plane, die Quinta zwischen Mittag und 16:00 zu erreichen; das heißt meist, bis Mitte des Nachmittags in Lissabon zu landen, spätestens um 18:00. An Tag sechs reist du gegen Mittag ab. Dein Transfer richtet sich nach deinen Flügen, schick sie uns also nach der Buchung. Und wenn es bei dir nur früher oder später geht, sag Bescheid; wir finden immer einen Weg.
Brauche ich ein Visum für Portugal?
Portugal gehört zum Schengen-Raum, es gelten also die üblichen Schengen-Regeln für Kurzaufenthalte. Viele Nationalitäten reisen visumfrei ein, andere brauchen vorab ein Schengen-Visum. Maßgeblich ist dein Pass, nicht unsere Gästeliste; prüf die aktuellen Regeln für deine Nationalität rechtzeitig vor dem Flug. Wenn dein Antrag Unterlagen von uns braucht, sag Bescheid.
Wie ist das Wetter im November?
Der November an der Arrábida-Küste ist mild, still und grün, die Serra frisch nach den ersten Regenfällen; genau dafür steht die warme Schicht auf der Packliste. Das Protokoll schaut nicht auf die Vorhersage: Training, Sauna und die lange Tafel gibt es in jeder Jahreszeit, und die Quinta ist für jede davon gebaut.
Kann ich vor oder nach der Residenz noch bleiben?
Nein. Die Residenz dauert für alle sechs Tage, und in der Quinta ist davor und danach kein Zimmer frei. Drumherum ist es trotzdem leicht: Sesimbra und die Arrábida-Strände liegen vor der Tür, Lissabon ist eine Stunde nördlich, und wir geben gern Empfehlungen für beide Seiten deines Aufenthalts. Sag uns deine Reisepläne, wir richten deinen Transfer danach aus, in beide Richtungen.
Ist es sicher, wenn ich als Frau allein reise?
Ja, und die meisten unserer Gäste kommen allein. Portugal zählt zu den sichersten Ländern Europas, und die Residenz selbst ist zehn Zimmer hinter einem Tor, gegründet von Lisa genauso wie von Tom, Gastgeber sind beide, im Spezialistenteam sind Frauen, und alle sind die ganze Woche vor Ort. Dein Transfer ist von Tür zu Tür geregelt, nachts musst du also nichts organisieren. Beim ersten Abendessen kennt man dich beim Namen; allein heißt hier nie auf sich gestellt.
Die Woche selbst
Wie fit muss ich sein?
Es gibt keine Einstiegshürde. Jede Einheit wird aus deinen eigenen Werten von Tag eins programmiert, also trainieren Anfänger und Marathonläufer nebeneinander, jeder an seiner Grenze. Was wir brauchen, ist Bereitschaft. Du trainierst jeden Tag, in deinem Tempo.
Wie hart wird die Woche wirklich?
Du trainierst jeden Tag, auf deinem Niveau, programmiert aus deiner Baseline und angepasst, während die Woche läuft. Es ist fordernd, und es ist behutsam. Auf jede Anstrengung folgt echte Ruhe, denn Ruhe ist, wo der Körper wächst.
Ich habe eine Verletzung oder Vorerkrankung. Geht das?
Oft ja. Jeder Gast füllt vor Beginn der Arbeit einen Gesundheitsfragebogen aus, und jede Einheit wird um das herum gebaut, was dein Körper wirklich kann. Schreib es uns offen in die Bewerbung; nützlicher ist dort nichts.
Brauche ich ein Wearable oder jahrelange Daten?
Nein. Alles, womit wir arbeiten, messen wir an Tag eins auf validierten Geräten, die wir mitbringen. Wenn du mit nichts ankommst außer dem Gefühl, dass es Zeit wird, deinen Körper ernst zu nehmen, bringst du alles mit, was wir brauchen.
Muss ich mein Handy abgeben?
Nein. Wir bieten es bei der Ankunft an, verlangen es nie; das Haus nimmt deine Anrufe ohnehin an. Um 21:30 sind die Geräte weg, fürs Schlaffenster. Und ab Tag drei greifst du von selbst seltener danach.
Wie ist das mit Essen und Unverträglichkeiten?
Die Küche kocht nach deinem Protokoll, und dein Protokoll kennt deine Einschränkungen. Sag es uns in der Bewerbung; Allergien, Unverträglichkeiten und Vorlieben sind vor deiner Anreise geklärt. Hier verhandelt niemand mit einem Buffet.
Gibt es Alkohol? Und Kaffee?
Kaffee ja: nach dem Morgenlicht, dort, wo das Protokoll ihn vorsieht. Alkohol wird während der Woche nicht ausgeschenkt; die Schlafdaten begründen das besser, als wir es könnten. Wenn die Tafel es will, hebt das letzte Abendessen ein Glas.
Gibt es eine Altersgrenze?
Gäste sind 18 und älter. Die Tafel ist meist 35 bis 65, und das Protokoll baut auf deiner Baseline auf, nicht auf deinem Geburtsjahr.
Welche Sprachen sprecht ihr?
Die Residenz läuft auf Englisch und Deutsch. Portugiesisch sprechen einige unserer Coaches und Spezialisten.
Ist das medizinisch?
Nein. Wir diagnostizieren nichts, behandeln nichts und machen keine medizinischen Aussagen. Wir messen Marker, die du bewegen kannst, und helfen dir dabei. Braucht etwas ärztliche Abklärung, sagen wir es direkt.
Was ist mit Privatsphäre?
Zehn Zimmer hinter einem Tor. Keine Fotos von Gästen ohne Einwilligung, keine Gästeliste, die das Haus verlässt, deine Werte bleiben deine. Diskretion ist Hausregel, kein Service.
Wie sieht ein typischer Tag aus?
Der Tag folgt der inneren Uhr. Erst das Morgenlicht, dann die Hauptarbeit: Kraft, Zone 2 auf den Arrábida-Trails oder die Shala, solange der Körper zum Aufbauen bereit ist. Der Nachmittag gehört bewusst der Recovery: Sauna, Eisbad, stille Stunden. Der Abend bringt eine sanftere Einheit und die lange Tafel. Um 21:30 sind die Geräte weg, das 9,5-Stunden-Schlaffenster beginnt. Die genaue Abfolge ist deine, programmiert aus deiner Baseline und jeden Abend nachjustiert.
Was genau messt ihr an Tag eins?
Deine Baseline, in sechs Bereichen: Kraft, samt Griffkraft; Fitness, samt VO2max; Schlaf; Erholung, samt HRV; Blutdruck; und Stress. Alles auf validierten Geräten, die wir mitbringen. Über Nacht wird daraus dein Protokoll für die Woche, und am letzten Morgen werden dieselben Marker erneut gemessen, auf denselben Geräten, nebeneinandergelegt. Es ist ein Startpunkt, keine Diagnose: Wir messen Marker, die du bewegen kannst.
Muss ich Sauna und Eisbad mitmachen?
Nein. Der Recovery-Bereich, mit holzbefeuerter Sauna, Eisbad und Recovery mit den Händen, ist Teil deines Protokolls, keine Mutprobe. Hitze und Kälte werden dosiert wie alles hier: aus deiner Baseline, an deiner Grenze, nie darüber. Bei der Buchung fragen wir gezielt nach Beschwerden, auf die Hitze oder Kälte wirkt; das Relevante ist also vor Tag eins bekannt. Ein ausgelassenes Eisbad kostet dich nichts außer dem Angeberrecht.
Habe ich freie Zeit?
Ja, mit Absicht. Die Nachmittage sind bewusst still: die Gärten, die Pools, ein Buch, ein Nickerchen. Recovery wird so ernst programmiert wie Training, weil Ruhe der Ort ist, an dem das Training ankommt. Was die Woche nicht bietet, ist Auswahl um der Auswahl willen: kein Aktivitätenprogramm zum Verwalten, nichts, das um deine Aufmerksamkeit konkurriert. Brauchst du eine Stunde für ein Telefonat, ist auch dafür Platz.
Kommen wir auch mal von der Quinta weg?
Ja. Die Serra ist Teil des Programms: Die Zone-2-Arbeit findet draußen auf den Arrábida-Trails statt, ruhig und im Gesprächstempo, und fühlt sich selten nach Training an. Der Rest der Woche bleibt bewusst hinter dem Tor. Der Sinn eines einzigen Ortes ist, dass nichts organisiert werden muss, und die Quinta hat alles, was das Protokoll braucht: Movement-Deck, Recovery-Bereich, Gärten, Pools, eine lange Tafel.
Ich bin eingeschränkt mobil. Passt das Haus zu mir?
Das Programm passt sich an: Jede Einheit wird aus deiner eigenen Baseline gebaut, eingeschränkte Mobilität ändert also den Plan, nicht das Willkommen. Beim Anwesen bleiben wir ehrlich: eine alte Quinta in der Serra, nicht durchgehend stufenfrei. Schreib uns in der Bewerbung klar, was du brauchst. Wir sagen dir genauso klar, was das Haus tragen kann, und wo ein Weg da ist, tun wir unser Bestes.
Die Menschen, und danach
Wie viele Menschen sind da?
Zehn Zimmer, fünf Gastgeber und Spezialisten, eine Kohorte im Monat. Beim ersten Abendessen kennt man dich beim Namen.
Kann ich zu zweit kommen?
Ja. Ein Zimmer, zwei Protokolle: jeder ein eigenes Assessment, jedes Protokoll einzeln gebaut. Erwähn es in deiner Bewerbung, dann halten wir das Zimmer.
Ich käme allein. Ist das komisch?
Die meisten Gäste kommen allein. Eine lange Tafel, beim ersten Abendessen Vornamen. Allein ist hier normal, nicht die Ausnahme.
Was passiert nach der Residenz?
Dein erster Monat The Return ist inbegriffen: wöchentliche Check-ins und dein Protokoll für zu Hause. Ab Monat zwei führt die Atlas Cove Membership es fort, auf Einladung, mit monatlichen Reviews, Remote-Coaching und der Abschlussmessung im zwölften Monat.
Und wenn es nicht passt?
Dann sagen wir es dir, freundlich und früh, und wo wir können, nennen wir dir etwas Passenderes. Die Bewerbung kostet dich nichts außer Offenheit.
Wer kümmert sich um mich?
Fünf Menschen für zehn Zimmer. Lisa und Tom, die Gründer, sind bei jeder Kohorte selbst Gastgeber und die ganze Woche auf dem Anwesen; drei Spezialisten übernehmen Assessment, Coaching und Recovery. Jeder Gast füllt vor Beginn der Arbeit einen Gesundheitsfragebogen aus. Und das Team, das deine Woche führt, führt auch deinen ersten Monat Check-ins danach. Niemand reicht dich an eine Rotation weiter.
Was nehme ich wirklich mit?
Vier Dinge. Dein Protokoll, an Tag fünf für das echte Leben umgebaut, mit Hotelzimmer-Version, Nachtflug-Version, Schulweg-Version. Deine Zahlen: Tag eins und Tag sechs, nebeneinander. Sie leben in Atlas Capacity weiter. Deinen ersten Monat The Return; der erste Check-in steht, bevor du die Quinta verlässt. Und eine Tafel voller Vornamen. Was du aus allen vieren machst, ist die eigentliche Arbeit.
Wie oft gibt es Kohorten, und was, wenn mein Termin voll ist?
Eine Kohorte im Monat, die zusammen ankommt und zusammen geht. Die nächste: 7. bis 12. November 2026, vom 13. bis 16. November folgt ein kleines Presse-Retreat auf Einladung. Der September ist ausgebucht; der November bestätigt in Bewerbungsreihenfolge, weitere Termine folgen bald. Ist deine Kohorte voll, wandert deine Bewerbung einfach zur nächsten, die dir passt, und wir sagen es dir früh. Neue Termine gehen zuerst an den Newsletter; trag dich ein, wenn deine Monate eng sind.
we don’t take everyone.
One cohort a month, ten rooms behind one gate. Applying commits you to nothing but a conversation.
Next cohort: 7–12 November 2026 · from €3,000 per guest, all-in.
Applyevery guest completes a health screening questionnaire before the work begins.
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