la prevención primaria
Actuar antes de que algo vaya mal: construir fuerza, forma física, sueño y recuperación mientras hacerlo sale barato. Lo contrario de esperar un diagnóstico, y el cimiento sobre el que se apoya todo el programa.
Glosario
las palabras que usamos.
Definiciones claras del lenguaje de la casa, para que aquí no haya nada que descifrar.
la residencia
La estancia de seis días en la quinta de Sesimbra: assessment el primer día, un protocolo personal creado esa noche, cuatro días de aplicación y la medición final el sexto día.
baseline
Tu punto de partida medido, tomado el primer día en fuerza, forma física, sueño, recuperación, tensión arterial y estrés, con instrumentos validados. Cada sesión posterior se programa a partir de él.
el protocolo
Tu programa personal para la semana y después: los estímulos justos a las horas justas, con el descanso justo, ajustado a diario según tus cifras.
la medición final
Los mismos marcadores, con los mismos instrumentos, medidos otra vez la última mañana y puestos junto a los del primer día. La prueba de la semana, en tus cifras.
The Return
El primer mes tras la residencia, incluido en cada estancia: seguimientos semanales con el equipo que llevó tu semana y tu protocolo ajustado a tu vida real.
Atlas Cove Membership
La continuación todo el año, por invitación, desde el segundo mes: revisiones mensuales, acompañamiento a distancia, condiciones de miembro al volver y la medición final del mes doce.
Atlas Capacity
El perfil de salud vivo que hay detrás de la semana: tu baseline, las mediciones finales y los seguimientos en un solo lugar, más preciso con cada dato.
el grupo
Los huéspedes que llegan y se van juntos, una vez al mes. Diez habitaciones, una mesa larga, nombres de pila ya en la primera cena.
Fit Call
Una conversación de quince minutos tras tu solicitud, con el equipo que te recibiría. Que encajemos se decide por las dos partes; el importe y las fechas se confirman con claridad.
la cuenta de energía
La salud como una cuenta bancaria de energía: ingresos y reintegros diarios, y una tasa de crecimiento. La semana cambia la pendiente: del desgaste silencioso al efecto compuesto.
la supercompensación
El principio de las ciencias del deporte que hay tras la semana: la dosis justa de esfuerzo, seguida de la dosis justa de descanso, reconstruye el cuerpo algo más fuerte.
la ventana de sueño
Las 9,5 horas protegidas desde las 21:30: dispositivos fuera, luz cálida, la casa en silencio. El sueño tratado como la sesión más importante del día.
Zone 2
Resistencia a ritmo constante y de conversación. En los senderos de la Arrábida rara vez parece entrenamiento.
HRV
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: el marcador matinal y discreto de tu recuperación. Se mide a diario durante la semana.
healthspan y joyspan
El healthspan es cuánto tiempo puedes hacer lo que quieras; el joyspan es la parte que además sienta bien. Para eso sirve la capacidad.
la cronobiología
La ciencia del reloj biológico. La luz, el entrenamiento, la comida y el descanso se ajustan a él: construir por la mañana, recuperar por la tarde, reparar de noche.
Enhancements
Lo poco que se organiza a petición antes de la llegada: habitación con vistas al mar, acompañante, más trabajo individual, recuperación manual, un baseline ampliado.
Atlas Protocols
El programa que convierte tu baseline en la semana: sesiones, nutrición, horarios y descanso, ordenados según la cronobiología y ajustados cada noche con tus cifras.
Sesimbra
El pueblo de la costa de la Arrábida, en Portugal, donde tiene lugar Atlas Cove, entre la Serra da Arrábida y el Atlántico, a una hora de Lisboa.
la mesa larga
La única mesa en la que cada grupo come junto. Nombres de pila ya en la primera cena; buena compañía a propósito, no por azar.
la fuerza de agarre
Un indicador sencillo y validado de la fuerza global y la longevidad. Parte del baseline del primer día y de la medición final del sexto.
la shala
La plataforma de movimiento y yoga al aire libre para las sesiones de la mañana y de la noche.
la zona de recuperación
Sauna, baño de hielo y recuperación manual, usados a propósito como parte del protocolo y no como un extra.
PAR-Q
Un cuestionario breve de autoevaluación, antes de entrenar. Una respuesta marcada nunca te bloquea: da pie a una conversación tranquila para construir la semana con seguridad.
el depósito
Un depósito del 20 %, cobrado solo después de tu Fit Call, reserva tu habitación. Si cancelas 60 días o más antes del inicio, el reembolso es total, depósito incluido; dentro de los 60 días, todo lo pagado queda como crédito para otro retiro de Atlas Cove.
el retiro de Longevity
Una estancia centrada en el healthspan, no en los mimos: medición, entrenamiento, comida, sueño y recuperación, para que lo ganado dure más que la semana. El nuestro dura seis días, diez habitaciones cada vez, cerca de Sesimbra, en Portugal.
The Method
Evaluar, construir, aplicar, volver a medir: los cuatro tiempos de los seis días. Sin diagnóstico, sin plan genérico, solo tus cifras y lo que piden.
la quinta
La finca privada cerca de Sesimbra que acoge la residencia: diez habitaciones, la shala, la zona de recuperación, jardines y piscinas, tras un mismo portón dentro de la Serra da Arrábida.
VO2max
La velocidad máxima a la que tu cuerpo usa oxígeno, uno de los marcadores mejor estudiados de la forma física y la salud a largo plazo. Parte del baseline y de la medición final.
aquí no hay nada que descifrar.
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